引起炎症反应的肠道微生物群的改变可以

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产生有利于代谢紊乱和体重失衡的环境。 我们能纠正这种不平衡吗？是的，微生物群调节是操纵胃肠道微生物以改善健康的过程。在某种程度上，各种科学研究表明，通过饮食、益生菌和益生元改变微生物群可以成为超重和肥胖人群减轻体重的有效策略。 在绝大多数情况下，最好的治疗方法就是遵循健康饮食、焦虑情绪管理和定期体育锻炼。如果健康的生活习惯似乎不足以对抗肥胖并改善代谢和整体健康，那么 调节微生物群也是一个很好的工具。 例如，在这项关于饮食作为肠道微生物群调节剂及其在健康和疾病中的作用的研究中，他们得出的结论是，未来的治疗方法可用于改变肠道微生物群并减少营养相关疾病引起的生态失调。 不同的益生菌和生物活性化合物已成为代谢综合征相关疾病（肥胖、胰岛素抵抗和糖尿病）经典治疗方法的天然替代品。此外，肠道微生物群在调节炎症和能量稳态中的重要性已得到证明。

为了帮助改善您的微生物群，一些基本技巧是： 自然足月分娩、纯母乳喂养（至少前 个月）以及接触自然环境对于婴儿良好的微生物定植和免疫系统的 良好发育至关重要。 减少接触内分泌干扰物，如杀虫剂和其他环境毒素。 尽可能避免摄入 币安应用用户数据 不必要的抗生素。 减少并如果可能的话完全消除糖、反式脂肪和加工产品的摄入。 增加益生菌和益生元产品的消费和种类（例如蔬菜、淀粉、冷藏块茎和水果）。微生物的多样性越大，它们的自我调节能力就越强。 紫色食物，如红色浆果、洋葱和熊番茄，富含多酚，因此对微生物群健康很重要。 巧克力、绿茶、野生海鲜也是很好的益生元食物。 提高动物源产品的质量。 注意生物节律和昼夜节律。微生物群也有自己的昼夜节律，改变它们会影响您的健康。 冥想、正念或深呼吸练习。 仅当您真的很饿时才进食，并在两餐之间留出足够的时间（通常至少 小时），以便胃液有效发挥作用。如果可能，定期禁食 至 小时。 避免食用可能引起炎症的食物，尤其是谷物、乳制品和豆类。这些食物可以改变肠道免疫反应并影响微生物群的适当调节。



在干预肠道微生物群的可能性中，还包括摄入特定的细菌菌株，例如构成第四代益生菌的细菌，它们能够抵抗酸并在肠道上皮细胞中定殖。我们必须咨询我们的营养师或专业 PNI，这将是每种情况下的最佳选择。 正如我们所见，微生物群可能是体重增加和肥胖发病机制的决定因素之一。还有很多东西需要调查，但第一个结论是令人鼓舞的。饮食可以调节宿主-微生物相互作用的观察表明，未来的治疗方法可用于改变肠道微生物群并减少营养相关疾病引起的生态失调。 有助于微生物群和体重控制的食物。 微生物群和体重控制。 避免食用可能引起炎症的食物，尤其是谷物、乳制品和豆类。 结论 能量稳态是一种生物机制，旨在在不易找到食物的环境中获取能量。但我们已经用有助于我们感到愉悦和平静的食物取代了许多获取营养和能量的自然饥饿机制。在发达国家，我们生活在寻找食物比寻找平静更容易的环境中。这就是奖励系统发挥作用的地方，它激发了我们的食欲，而享乐系统则阻止我们及时停下来。 当然，我们不能忘记微生物群在我们的肠脑轴中的重要性，因为微生物群的失调也会改变我们对饥饿的感知。微生物群和体重控制之间的关系是直接和双向的。健康的微生物群可以帮助您改善能量稳态调节系统。此外，健康的微生物群可以调节免疫系统，并且是对抗我们目前患有的许多代谢紊乱的保护因素。